• 教你了解所有健身补剂

    2017-10-27

    众所周知,肌肉是组成人体的一种组织,由人眼看不到的肌纤维聚集而成。我们日常训练或者锻炼的肌肉主要是指人体的骨骼肌,根据解剖学原理,人体大约有639片骨骼肌,遍布身体各处。成年男性的骨骼肌平均可达到总体重的42%,而成年女性的骨骼肌则可达到36%左右。如果想要增加肌肉的力量和大小,就需要让肌肉中的肌纤维变粗。通过运动训练造成不同程度肌细胞撕裂破坏,引起肌肉蛋白的分解。再补充充足的蛋白质修复受伤的肌肉...

  • 训练后补充碳水,你的健身之路就成功了80%

    2017-09-27

    健迷们在健身房经常会看到许多大块头的健身老炮儿休息时除了喝蛋白粉一类的补剂之外,还会喝一些蜂蜜水、果汁等等。这是为什么呢?力次方健身达人带你去了解一下: 随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料,进而就会消耗你的肌肉。而蜂蜜水、果汁等属于糖类简单碳水化合物,很容易被快速吸收,这样有助于训...

  • 瘦弱的朋友,如何正确增重

    2017-09-20

    体重和饮食有最直接的关系,吃得多不一定能增重,但吃得少,一定重不了! 想要增重,首先要弄清楚两个基础概念: 1、摄入热量:我们每天都会吃东西,食物在体内转化成热量,这就是摄入热量; 2、消耗热量:即我们每天能消耗掉的总热量,约等于基础代谢+运动消耗。普通女性一天的基础代谢在1200大卡左右,男性的基础代谢在1500大卡左右。如果你是一个普通女性,今天还跳了个健身操(约消耗250大卡),那...

  • 肌酸,你所想了解的都在这里了

    2017-09-08

    相信很多健迷在训练过程中,都有过这样的烦恼或困惑:明明力量训练刚没做几组就感觉疲劳、乏力,坚持不下去了...这正是很多健迷在健身过程中忽略运动补剂对于健身的重要性!三分练、七分吃”。如果健迷们对于健身圈的“大力菠菜”有所了解,你就会有无限的力量去撸铁了! 所谓“大力菠菜”,就是健美界最古老的补剂——肌酸,在过去10年里有超过200项对肌酸的研究,肌酸的效果不可否...

  • 吃鸡蛋有助增肌吃几个合适?

    2017-08-16

    经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯,那是有助于增肌的,对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的,那么,健身者应该吃几个鸡蛋好呢?对此,健身专家指出,吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。 对于健身者来说,鸡蛋是非常有效的一种营养品,它可以帮助男人们增肌的计划早日实现,所以,健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好,关于健身饮食技巧,下面我们就一起来了解下...

  • 增肌粉中的碳水化合物的作用

    2017-08-11

    许多人增肌粉含有过多的碳水化合物,易导致肥胖。其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积),因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时,只要计算一下自身热量的需求量,保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内,就能保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。碳水化合物就是人们俗称的糖...

  • 乳清蛋白粉的作用

    2017-07-14

    健身补剂,乳清蛋白粉,十大益处 我们建议训练期达到一个月的训练者就可以试着使用乳清蛋白粉,那么究竟这样做的理由是什么呢? 乳清蛋白的来源 牛奶中的蛋白质约含80%的酪蛋白及20%即为乳清蛋白,乳清共分五种蛋白质,β-乳球蛋白含量最多约50%,次之为α-乳白蛋白,约25%,其它为血清蛋白(bovine serum albumin)、免疫球蛋白,蛋白胚...

  • 让蛋白质吸收得更有效果

    2017-07-06

    传统健美饮食要求运动员长期摄入大量的蛋白质。然而,如果在较长时期内摄入大量蛋白质,身体就会调整蛋白质的代谢方式,从而提高每日蛋白质的需求量。 蛋白质需求量升高带来的问题是,当高量的蛋白质需求得不到满足时,就会使身体进人分解代谢状态。如果你开始每天摄入300克蛋白质以促进肌肉增长,结果你将每天需要300克蛋白质来保持这种肌肉增长的水平,因为身体会通过上调蛋白质...

  • 解读增肌粉中的碳水化合物

    2017-06-12

    有人认为增肌粉含有过多的碳水化合物,易导致肥胖。其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积),因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时,只要计算一下自身热量的需求量,保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内,就能保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。 ...

  • 如何正确服用鱼肝油

    2017-03-01

    鱼肝油含有维生素A和D,可以防治佝偻病、干眼症和夜盲症,颇受家长欢迎。但是由于应用不当,超量服用鱼肝油而引起维生素A中毒。 鱼肝油中毒有以下常见表现: 颅内高压征:表现为头痛、呕吐、前囱隆起、骨缝裂开,酷似脑炎、脑膜炎。这是由维生素A作用于颅内脉络丛,使其分泌大量水分,一时来不及吸收,使颅内压力增高,压迫脑子,所以发生头痛、呕吐。 皮肤症状:皮肤瘙...