• 如何常年保持低体脂率?

    2017-11-30

     健身,大部分人都会有一个感觉,无论是在国内还是国外,我们会发现很多健身大咖们平时的皮脂很高(但相对正常人来说低很多),但就在备赛的前几个周里,他们会迅速把身体脂肪脱掉,剩下满身精壮的肌肉!让人诧异不已。这是健美运动员的身体情况。 但对于普通健身爱好者来说,除了冬天增肌,夏天减脂外,那么能不能长期保持较低的皮脂呢?答案是:可以。我们都知道,国外的橄榄球运动员,他们的肌肉耐力很强...

  • 到底是先增肌,还是先减脂?

    2017-09-20

    作为初学者,刚刚踏入健身圈的我们总会有一个疑惑:到底应该是先增肌还是先减脂? 根据不同的情况和因素(习惯、性别、年龄、背景、体脂率、金钱、设备和基因等),每个人的选择也应该是不同的。除了骨瘦如柴难以长体重的人和心宽体胖不在意美感的人,一般来讲,一开始接触健身的人群首先进行以减脂为目标的训练是更合适的。 首先讲讲增肌,简单来讲,增肌的过程就是科学的抗阻训练...

  • 9个习惯让你减肥不反弹

    2017-08-17

    一、养成每天量体重习惯 虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。 二、计算食物的热量 一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及...

  • 注意这五种方式令健身失去效果

    2017-08-11

    1.墨守同一套力量练习 状况:如果一遍遍重复同一套练习,我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维,健身锻炼会因此而停滞不前。但是,如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习,从各种角度锻炼,就会有更多的肌肉纤维得到锻炼,从而达到提高肌肉弹性、增加肌体力量的目的。 纠正:对于每个肌肉群,学习2-3种练习方法,尝试新角度和新器械,如果没有教练的指导,可以参考相关书...

  • 健身为什么要先减脂?

    2017-08-08

    一些健身的同学们很容易纠结是先增肌还是先减脂。 这个问题其实没有答案。这里给大家一个意见,可以参考。 如果你是非常瘦弱的那一类(之前吃什么都不胖),基本上就不需要考虑什么减脂了,先拼命吃胖了再说!(甚至不用去担心什么脂肪,什么热量高吃什么)。 如果你练了好些时间,肌肉有一定轮廓了。想要个清晰的腹肌。那么就先努力减脂吧。不要简单的以为拼命虐腹就能出腹肌!而且还有一...

  • 力次方助力增肌 型男体型训练必吃的四种食物

    2017-07-31

    在健身房训练的时候,总有人在身旁感叹:“坚持这么久了,自己还是瘦的更弱鸡似得,想要长肌肉实在是太难……”对于瘦弱的人总在找寻能快速增肌的方法。如何更少的训练可维持到更多肌肉? 唯一的捷径就是训练的同时还要会吃!肌肉是练出来的?错!肌肉是吃出来的! 食物是构建身体的基础 增肌最大的问题可...

  • 马拉松世界冠军孙英杰教你如何保护膝盖

    2017-07-19

    1、长跑期间,如何保护自己膝关节 脚一定要离地面近一些,全脚掌着地全脚掌起,步幅一定要小,不要后撂腿过高。   2、为什么跑完会膝盖痛 膝盖痛说明跑量不够,三关节力量不够,而且一下子跑太快的话,膝关节会瞬间受到影响。速度越快膝关节受到的压力越大。要多练习三关节力量。   3、上楼的时候腿好像突然失去知觉,稍停一下就好了,不知...

  • 你知道运动后也要冷身吗?

    2017-07-19

    运动前的热身,大家都已熟知并越来越重视。但是运动后的冷身常被忽视。运动后,身体真正平静下来,通常需要一小时左右,最好通过舒缓的运动,逐渐调整身体状态,避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。 所谓冷身,就是通过适当的方式,让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程,可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。运动中,心脏将...

  • 6个跑后拉伸动作

    2017-07-14

    跑完步后拉伸可以提高身体灵活性,还可能预防受伤。以下就是6个很实用的拉伸动作: 1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。 2.韧带拉伸。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方...

  • 力量训练的好处

    2017-07-06

    什么是有氧训练,什么是力量训练,总有人搞不清楚,简单来说,有氧训练就是在运动时细胞可以进行有氧呼吸,而力量训练正好与有氧训练相反,他又叫抗阻力训练。力量训练可以增大我们的肌肉块,那么进行力量训练有哪些好处呢? 1.延缓衰老 研究表明,不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量,以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六...